5. Ali naj za hujšanje oz. oblikovanje telesa poleg vadbe z utežmi izvajam kardio ali intervalno vadbo?

Veliko ljudi predvideva, da je nizkointenzivna vadba najboljša za kurjenje maščobe, vendar to ni tako. Pri nizkointenzivni in dolgotrajajoči vadbi se po uvodnem delu začnejo res kuriti samo maščobe. Medtem ko pri srednjeintenzivnih vadbah nanese maščoba le približno 50 % vse energijske porabe. Vendar ker je število porabljenih kalorij pri visokointenzivnih vadbah bistveno večje kot pri nizko ali srednjeintenzivnih vadbah istega trajanja, je tudi poraba kalorij iz maščob večja pri visokointenzivnih vadbah. Za določanje vadbene intenzivnosti, ki bo porabila največ maščobe, je pomembna vsa poraba energije, ne le poraba energije, ki pride iz maščob. Za znižanje odstotka telesne maščobe ni nujno porabljati energije med vadbo samo iz maščob. Večino maščobe iz adipozitnega tkiva se porabi v urah po vadbi, v primerjavi z znotrajmišično maščobo, ki se v glavnem porablja med vadbo. Količina izgubljene maščobe po vadbi je direktno odvisna od intenzivnosti vadbe. Če izvajamo visokointenzivno vadbo je stopnja maščobne oksidacije višja, kakor če izvajamo nizkointenzivno vadbo. Ker ljudje najlažje izvajamo visokointenzivno vadbo, tako da zadosti počivamo, je intervalna vadba zagotovo najboljša izbira poleg vadbe z utežmi, ko govorimo o zmanjšanju telesne maščobe.

Pri visokointenzivnih vadbah se pospešeno tvorijo tudi mnogi anabolni hormoni, ki nam še dodatno pomagajo pri zmanjševanju telesne maščobe, ki pa se pri nizkointenzivnih vadbah ne tvorijo oz. v zelo majhni količini. Visokointenzivne vadbe so v še eni stvari boljše od nizkointenzivnih. Namreč pri vsaki vadbi se zaradi stresa pospešeno ustvarjajo tudi stresni hormoni, kot je npr. kortizol, in dolžina vadbe je premosorazmerna s količino ustvarjenih stresnih hormonov. Se pravi, daljša kot je vadba, več kortizola se ustvari in ker sta testosteron ter kortizol nasprotujoča si hormona (več kot je enega, manj je drugega in obratno), enostavno povedano, kortizol zmanjša testosteron. To pa je zadnja stvar, ki si jo želimo, ko gre bodisi za izgubljanje odvečne maščobe bodisi za pridobivanje mišične mase.

Vir:

Gorše, L. (2013). Aktivirajte Potentio telesa in uma. Ljubljana: Društvo Potentia

Dodaj odgovor

Vaš e-naslov ne bo objavljen. * označuje zahtevana polja