6. Kako naj izvajam intervalno vadbo in jo kombiniram z vadbo z utežmi

6. Kako naj izvajam intervalno vadbo in jo kombiniram z vadbo z utežmi?

Intervalno vadbo lahko izvajate na mnogo različnih načinov. Lahko jo izvajate s tekom, plavanjem, kolesarjenjem ali veslanjem. Tukaj bomo predstavili enega od možnih načinov. Začnete z 20-sekundnimi intervali šprintov in vmesnimi 10-sekundnimi intervali počitka (lahka aktivnost). Začetniki naredite 6-8 intervalov. Bistvo intervalne vadbe je, da so visokointenzivni intervali tako dolgi, da še lahko ohranjate hitrost. Ko hitrost v visokointenzivnem delu začne padati, morate preiti na nizkointenzivni del. Kasneje ko postajate boljši, lahko podaljšujete intervale, npr. 30 sekund šprinta in 15 sekund počitka. Predlagamo, da tudi ko povečujete dolžine intervalov, še vedno ohranjate razmerje intervalov šprinta in počitka 2:1. Visoko prilagojeni lahko izvajate tovrstno intervalno vadbo nekje 20 minut.

Vadbo lahko izvajate 2-4x na teden, takoj po vadbi z utežmi, saj je relativno nezamudna in vam tako ni potrebno imeti dodatnih vadbenih enot v tednu samo za intervalno vadbo. Če vaša vadba z utežmi traja 50 minut, na koncu samo še dodate 10 minut intervalne vadbe. Intervalna vadba je poleg vadbe z utežmi daleč najučinkovitejša za izgubljanje nezaželjene maščobe in izboljšanje anaerobne vzdržljivosti nasploh, vendar ni za vsakogar. Zaradi visoke intenzivnosti, ki jo tovrstna vadba predstavlja za telo in predvsem srčno-žilni sistem, nikakor ni primerna za ljudi, ki so imeli predhodno večinoma sedeč način življenja, za pretirano debele in navsezadnje za vse, ki imajo kakršnekoli probleme s srcem ali ožiljem.

Vir:

Gorše, L. (2013). Aktivirajte Potentio telesa in uma. Ljubljana: Društvo Potentia