9. Ali res ne smem jesti po 18. uri oz. zvečer?

Odvisno, kdaj greste spat. Če greste spat z risankami, potem res ne jesti po 18. uri. Sicer pa je večerno stradanje nasploh eden največjih mitov, kar sem jih slišal v zvezi s prehrano. Večerno stradanje vam zagotovo ne bo pomagalo hujšati ali pridobivati mišične mase. Če se boste zvečer odrekali hrani, se vam bo povečala produkcija hormona kortizola in vse kar boste naredili je le, da si boste nakopali težave s spancem. Iti lačen spat je zagotovo največja neumnost, ki jo lahko naredite. Zvečer morate pojesti največ, tako količinsko, kot tudi največ ogljikovih hidratov. To še posebej velja, če imate vadbo v večernih urah. Uživanje ogljikovih hidratov zvečer je najprimernejše. Nivoji kortizola so zvečer najnižji, ker se telo pripravlja za počitek in regeneracijo. Nočno spanje je daleč najbolj obnovitvena dejavnost, kar jih poznamo, ogljikovi hidrati pa povzročajo sproščanje in globlji spanec preko povečanega sproščanja serotonina.

Vir:

Gorše, L. (2013). Aktivirajte Potentio telesa in uma. Ljubljana: Društvo Potentia

Dodaj odgovor

Vaš e-naslov ne bo objavljen. * označuje zahtevana polja