Vadba za moč in poškodbe

Cela gora ljudi je dandanes zmotno prepričana, da je vadba za moč nevarna (sploh za najstnike in mlajše športnike). Veliko staršev in trenerjev je popolnoma neinformiranih glede statističnih podatkov o stopnjah poškodb v različnih športnih dejavnostih. Prav tako z muko uporabijo lastno logiko, da bi analizirali te številke in svoje zmotne predstave.

Tabela, ki jo prilagamo spodaj, navaja stopnje poškodb različnih športov. Pri pravilno načrtovani vadbi za moč, je stopnja poškodbe 0,0012 na 100 ur izvajanja te aktivnosti, medtem ko je pri nogometu, eni izmed najljubših otroških športnih aktivnostih, ta stopnja 6,2 poškodb na 100 ur igranja nogometa. To pomeni, da je dvigovanje uteži za otroke 5100x varneje kot igranje nogometa. Športna vzgoja v šolah je bolj nevarna pri 0,18, kakor dvigovanje uteži. Zanimivo je, kako nekateri zdravstveni in športni strokovnjaki kar spregledajo te podatke, drugi pa sploh ne vedo za njih.

Kako se je ta mit sploh začel? Največkrat citirana kot največja zaskrbljenost je poškodba rastnih področij kosti, ki naj bi vodila k asimetrični rasti v prizadetem delu. Vsa literatura športne medicine obsega šest poročil, kjer na bi bila ta poškodba povezana z dvigovanjem uteži. Nobena od njih pa na žalost ni dovolj specifična, da bi bilo lahko iz nje razvidno, ali se je poškodba zgodila pod drogom (če je drog sploh bil) ali pa se je zgodila zaradi slabe tehnike ali neprimernih navodil, ali pa mogoče neprimerne teže. In celo v teh šestih primerih niti eden ni prikazal kakršnegakoli dolgotrajnega učinka, ki bi kazal na to, da se ta poškodba ne zaceli tako, kot vsaka druga.

Najbolj neumna pripomba, ki jo nekdo lahko da je, da vadba za moč zavira otrokovo rast. Taka neumna pripomba sploh ni vredna odziva. Vadba za moč mora biti in je enakomerna sposobnosti posameznega dvigovalca. Medtem ko nogomet ni! Imamo 10 kg drogove ali celo palice od metle, s katerimi lahko otrok začne izvajati dvigovanje, nalet s polno hitrostjo na nogometnem igrišču z drugim 40 kg otrokom pa je popolnoma nestopnjevan dogodek. Ta logika se nanaša na vsako specifično populacijo ljudi: na starejše, ljudi s kostnimi ali mišičnimi boleznimi, popolnoma sedeče posameznike, pretirano debele in lene ljudi. Ženske niso navedene kot specifična populacija (ženske so polovica vse populacije). Kdorkoli, ki trdi, da so ženske drugačne od moških v smislu fizioloških odzivov na vadbo, tako da načela osnovnega dvigovanja uteži za njih ne veljajo, razmišlja ali čustveno ali pa komercialno. Prilagoditev na vadbo moči je točno to, kar vse te specifične populacije potrebujejo. In če je kateri izmed njih tudi srčno-žilni bolnik, so vaje aerobnega tipa (vaje dolgega trajanja in nizke intenzivnosti) rahlo boljše za njih kot igranje šaha.

Slepa poslušnost mnenja avtoritet, ki bi morali vedeti bolje, predstavlja izgubljeno priložnost in ne koristen nasvet. Ljudje, ki bi lahko imeli pridobitve, ki pridejo z izboljšano močjo, raje naredijo kar jim drugi naročijo, pa čeprav od tega nimajo nikakršnih koristi. Ni vsak dober nasvet vreden veliko denarja.

Šport ali dejavnost Stopnja poškodb Šport ali aktivnost Stopnja poškodb
nogomet 6,2 skvoš 0,1
rugby 1,92 tenis 0,07
košarka 1,03 badminton 0,05
nordijske discipline 0,37 gimnastika 0,044
atletika 0,26 dvigovanje uteži 0,0012
športna vzgoja 0,18 triatlon moči 0,0008
ameriški nogomet 0,1 olim. dvigovanje uteži 0,0006
odbojka 0,0004

Viri:

1. Kilgore, L. in Rippetoe, M. (2007). Starting Strength Basic Barbell Training. Buchanan: The Aasgaard Company.

2. Hamill, B. (1994). Relative safety of Weightlifting and Weight Training. Journal of Strength and Conditioning Research 8(1):53-57.

Dodaj odgovor

Vaš e-naslov ne bo objavljen. * označuje zahtevana polja