V prvem delu smo se posvetili vaji potisk s prsi in kako odpraviti šibkosti v njej na začetku dviga. V tem prispevku pa bomo govorili katere vaje, režime in metode uporabimo, če smo šibki v sredini potiska s prsi. 1. Tako kot če smo šibki v začetku dviga, je tudi v sredini dviga dinamična metoda,Read more about Odpravljanje šibkih točk – potisk s prsi, 2. del[…]
Ideja osebnega trenerstva je pravzaprav zelo star koncept, ki lahko rečemo izvira že iz Antične Grčije ali morda še prej. Že takratni filozofi so imeli poleg svojih šol tudi osebne učence, katerim so bili mentorji. Pravzaprav je dejstvo, da noben uspešen človek ni zares uspel sam, ampak je na svoji poti dobival mnenja, predloge, ideje,Read more about Osebno trenerstvo ni za vsakogar![…]
Nihče ni ljubitelj zastojev v vadbi moči. To je obdobje, ki prinese ponavadi veliko frustracij in lahko tudi veliko poškodb, ker se dvigovalci včasih zatečejo k nevarnim metodam dvigovanja. Če se vam zastoj v vadbi moči še ni zgodil, to pomeni, da ste bodisi še relativni začetnik ali pa ste anatomsko in fiziološko neverjetno nadarjeni.Read more about Odpravljanje šibkih točk – potisk s prsi, 1. del[…]
Hočete večji potisk s prsi? Kaj pa močnejše roke? Deske za potisk z deske že več let dominirajo med sredstvi za razvoj moči v športu z rezultati, ki gredo od osebnih do svetovnih rekordov. Prednosti desk: – uspešno lahko izoliramo samo tisti del potiska s prsi, v katere smo šibki (v tem obsegu giba bomoRead more about Deske za potisk z deske[…]
Elastični trakovi, ki jih ovijemo okoli olimpijske ročke, delujejo zelo podobno kot kovinske verige, le da trakovi ustvarjajo še dodatno elastično energijo, ki se shrani v elastičnih delih in uporabi v koncentrični fazi. Če uporabljamo samo trakove brez prostih uteži, nam le-ti nudijo premajhen upor na začetku in prevelik upor na koncu giba. Proste utežiRead more about Elastični trakovi[…]
Verige so bile ena najbolj varovanih skrivnosti v preteklosti. V zadnjih petih letih so postale izredno popularne zaradi enega razloga… KER DELUJEJO! Ko dvigujemo proste uteži ali uporabljamo trenažerje, ostane zunanji upor enak skozi celoten obseg giba pri določeni vaji. Čeprav je zunanji upor enak, pa se sila, ki jo je mišica v določenem sklepuRead more about Kovinske verige[…]
Pas je zelo pomemben in nujno potreben pri vadbi moči pri vseh štirih glavnih dvigih (počep, mrtvi dvig, potisk s prsi in potisk nad glavo). Pas dodatno pripomore k povečanju znotrajtrebušnega pritiska (IAP – Interabdominal Pressure), ki nastane zaradi neizogibnega Valsalva manevra. Lander idr. (1992) so dokazali, da je bil IAP za 25-40% večji, koRead more about Osebna oprema pri vadbi za moč[…]
Velika pridobitev telovadnice so poleg olimpijske ročke tudi različne vrste drogov. Z drog je zelo koristen, vendar ga mnogi uporabljajo popolnoma napačno. Z drog deluje manj obremenjujoče kot raven drog na komolce pri različnih izolacijskih vajah za mišico triceps. Veliko ljudi pa ga namesto za triceps uporablja za biceps, s čimer močno zmanjšajo učinkovitost vsehRead more about Telovadnica ali fitnes? 3/2. del[…]
V prejšnjih dveh člankih smo se posvetili trenerjem in pristopu, v tem pa bomo pisali o opremi. Naprave (trenažerji) so neuporabni. Napisali smo že, da je edina pozitivna lastnost naprav v tem, da je lahko vaditelj popoln bebec in ne bo nobene razlike. Pozabili pa smo omeniti, da so naprave v fitnesih dobre tudi zaRead more about Telovadnica ali fitnes 3/1. del[…]
Učinek, ki ga ima vadba za moč v hitrostnih ali eksplozivnih športih kot so borilni ali ekipni športi, je dobro znan. Manj znan pa je učinek, ki ga ima vadba za moč v vzdržljivostnih športih kot so npr: maraton, kolesarjenje, tek na smučeh, veslanje idr. Nekateri športniki in trenerji v vzdržljivostnih športih na žalost šeRead more about Vpliv vadbe za moč na vzdržljivost[…]
